После беременности многие женщины сталкиваются с проблемой, а именно появление живота и даже растяжек. Лишние килограммы беспокоят, но существует множество методик и упражнений, которые помогут устранить данный недуг. Быстро вернуться к первоначальному плоскому животу не так уж и легко, нужно запастись терпением. Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Не удивляйтесь, если после родов ваше тело будет выглядеть не так как до беременности, даже после рождения ребёнка живот может быть округлым.
Все 9 месяцев, что вы вынашивали ребёнка, кожа на животе растягивалась, соответственно на восстановления понадобится не мало времени.

Факторы, влияющие на скорость восстановления:

1. Генетика;
2. Набранный вес во время беременности;
3. Маленькая физическая активность.
Если так получилось, что вы не кормите ребёнка грудью, то теперь в своём рационе вам нужно употреблять намного меньше калорий, чем во время беременности.
Важно запомнить, что заниматься спортом можно только через 2 месяца после родов, но никак не раньше.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Для начала исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их на более полезные. При этом не стоит садиться на жесткую диету. Откажитесь от жирного, жареного, а приёмы пищи должны быть не реже чем каждые три часа.
Обязательно подберите подходящий для вас комплекс упражнений, при регулярных занятиях былая форма вернётся к вам значительно быстрее.

Упражнения

Подъём таза. Вам понадобится лечь на спину и согнуть колени. После чего прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы и приподнимите таз вверх. Задержаться  в таком положении нужно на 10 секунд. Сделайте данной упражнение 10 раз;

Скручивания. Лягте на полу, на спину и согните колени, а руки скрестите на груди. На выдохе подведите плечи к коленям, только используя мышцы живота. Выполнить нужно 2 подхода по 20 раз. Главное, вы не должны отрывать полностью спину от пола, иначе получится, что в работу включаются мышцы-разгибатели спины, но не пресс;

Планка. Стандартное упражнение, сложное, но очень эффективное. Лягте на пол, на живот и согните руки в локтях, так, чтобы получился угол равный 90 градусов. Далее соберитесь с силами и приподнимите тело на предплечьях и носках. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, выполнить такой упражнение следует 3-5 раз;

Приседания у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч, после чего сделайте один шаг вперёд и начните скользить по стенке вниз. Достигнув параллели бедер полу, начните приподниматься вверх, при этом, не помогая, себе руками. Выполнить следует 2 подхода, по 15 раз.

Прекрасное упражнение, которое нацелено на комплексное развитие ног, ягодиц и пресса.

Питание

Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Любая двигательная активность приведёт к расходу калорий, например, прогулки с ребёнком на коляске, домашняя уборка или даже подъём по ступенькам;

Белок

Включите в своей рацион продукты, богаты на белок, так же брокколи, шпинат и любая другая зелень очень полезна, так как содержит множество витаминов и микроэлементов;

Вода

За 30 минут до приёма пищи пейте 1-2 стакана воды, это поможет правильно усвоить калории.
Желаем вам, чтобы наши советы помогли вам в короткий срок убрать лишний вес и живот после родов. Удачи!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!